1. altafbabu1@gmail.com : news :
  2. altafbabu1@gmail.com : Satkhira Times : Satkhira Times
June 17, 2024, 7:11 am
Title :
খুলনা সার্কিট হাউজ মাঠে ইদজামাত আয়োজনের প্রস্তুতি পরিদর্শন করলেন সিটি মেয়র সাতক্ষীরা জেলা পরিষদের উদ্যোগে ২৪১ জনের মাঝে ১৭ লাখ টাকার অনুদানের চেক বিতরণ ঈদে সড়কে শৃংখলা ও সচেতনতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে সাতক্ষীরায় মোটরযানের উপর মোবাইল কোর্ট সাতক্ষীরায় দুঃস্থ-প্রতিবন্ধী শিশুদের মাঝে ঈদ সহায়তা সামগ্রী বিতরণ আওয়ামী লীগের ৭৫তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উপলক্ষ্যে কলারোয়ায় প্রস্তুতিমূলক সভা সাতক্ষীরার উন্নয়নে একযোগে ঐক্যবদ্ধ হয়ে কাজ করার অঙ্গিকার শ্যামনগরে অসহায় মানুষকে পূঁজি করে লিডার্সের মোহনের বিরুদ্ধে প্রকল্পের টাকা নয় ছয়ের অভিযোগ শিশুদের জন্য সুন্দর ও সহনশীল আচরণ বিষয়ে সুশীলনের অবহিতকরণ সভা সাতক্ষীরা কমিউনিটি গ্রুপের সেলিব্রেশন এবং বাৎসরিক ফটো কনটেস্টের পুরস্কার বিতরণ শ্যামনগরে ইকো-সিস্টেম ব্যবস্থপনা, জেন্ডার ন্যায্যতা ও জলবায়ু পরিবর্তনে গণ-শুনানী

করোনাকালে কেমন হবে খাবার দাবার?

  • আপডেট সময় Saturday, April 24, 2021

ডা. সুব্রত ঘোষ : করোনাকালে সুস্থ থাকতে খাবারের ওপর বারবার জোর দিতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। একটু অসতর্ক হলেই বিপদের ‍মুখে পড়তে হতে পারে। এ জন্য জীবনযাত্রায় আনতে হবে পরিবর্তন। সেই সাথে খাবারের প্রতিও সতর্ক হতে হবে।

খাবার থেকেই আসে পুষ্টি। তাই সঠিক পুষ্টি সঠিক সময়ে সঠিক মাত্রায় আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এ জন্য কোন খাবার কতটা খাওয়া উচিত সে সম্পর্কেও ধারণা থাকা উচিত। এর মধ্যে গরমে শরীরে দেখা যায় নানা সমস্যা। এ জন্য শরীরে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী করতে কী কী খেতে হবে চলুন জেনে নেওয়া যাক।

১. করোনা থেকে বাঁচতে ডায়েটে তাজা ফল, শাক ও সবজি রাখতেই হবে প্রতিদিন। এগুলো থেকে প্রোটিন, ভিটামিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, খনিজ পুষ্টি পাবেন।
২. ডাল, বিনস, বাদাম, বাজরা, ওটস, গম, ব্রাউন রাইস, আলু রাখুন খাবারের তালিকায়।
৩. অন্তত প্রতিদিন দুই কাপ ফল, আড়াই কাপ সবজি, ১৬০ গ্রাম মাংস খেতেই হবে। সপ্তাহে দুই দিন রেড মিট, আবার ২-৩ বার মুরগি খেতে পারেন। বিকেলে ক্ষুধা পেলে কাঁচা সবজি সেদ্ধ করে বা গোটা কোনো ফল খেতে পারেন। সবজি বেশি সময় নিয়ে রান্না করবেন না। লবণের ব্যবহার কমান।
৪. শরীরের আর্দ্রতার জন্যে পানি পানের দিকে নজর দেবেন। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও পানি দরকার। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন। ফল বা পানি আছে এমন সবজি থেকে পানির আর্দ্রতা পেতে পারেন। সোডা, কফি, কোল্ড ড্রিংক, সফট ড্রিংক খুব সীমিত পরিমাণে পান করুন।
৫. যেসব মাছে তেল আছে, মাখন, তেল, ক্রিম, চিজ ও ঘিয়ের জায়গায় যেসব খাবারে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে যেমন মাছ, বাদাম তেল, অ্যাভোকাডো, কর্ন অয়েল খাবার তালিকায় রাখুন। কম তেল আছে এমন মাছ খেলে ত্বকের গ্লো বাড়ে। সংরক্ষিত মাংস কিনবেন না।

………………………………………………………………………….
ডা. সুব্রত ঘোষ, স্বাস্থ্য ও জনসংখ্যা বিষয়ক সম্পাদক, সাতক্ষীরা জেলা আওয়ামী লীগ।

সংবাদটি শেয়ার করুন

এই বিভাগের আরও সংবাদ
© All rights reserved © 2021 satkhiratimes24.com
Theme Customized By BreakingNews