1. altafbabu1@gmail.com : news :
  2. altafbabu1@gmail.com : Satkhira Times : Satkhira Times
September 28, 2022, 6:26 am
Title :
হাফেজ তাকরীমের গৌরবময় অর্জন বাংলাদেশের জন্য সুনাম বয়ে এনেছে : ধর্ম প্রতিমন্ত্রী সফল রাষ্ট্রনায়ক শেখ হাসিনার ৭৬তম জন্মদিন আজ দুর্গা উৎসবকে ঘিরে যদি কোন মহল ষড়যন্ত্রে লিপ্ত হয় তাদেরকে কঠোর হস্তে দমন করা হবে : জগলুল হায়দার এমপি কমিউনিটি স্যোশাল ল্যাবের ফেইজ আউট কর্মশালা শার্শা সীমান্তে ১০ পিস স্বর্ণের বারসহ পাচারকারী আটক সাম্প্রদায়িক সম্প্রীতি বিনষ্ট করতে যারা চেষ্টাকরবে তাদের বিন্দুমাত্র ছাড় নেই-জেলা প্রশাসক সাতক্ষীরা -খুলনা মহাসড়কে অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ শুরু চট্টগ্রামে ‘হাসিনা: এ ডটার’স টেল’-এর বিশেষ প্রদর্শনী কলারোয়ায় বিশ্ব পর্যটন দিবসে র‌্যালি ও আলোচনা সভা প্রিমিয়ার ছাত্র সংঘের উদ্যোগে সনাতন ধর্মালম্বীদের মাঝে শারদীয় দুর্গা পূজায় খাদ্য সামগ্রী বিতরণ

করোনাকালে কেমন হবে খাবার দাবার?

  • আপডেট সময় Saturday, April 24, 2021

ডা. সুব্রত ঘোষ : করোনাকালে সুস্থ থাকতে খাবারের ওপর বারবার জোর দিতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। একটু অসতর্ক হলেই বিপদের ‍মুখে পড়তে হতে পারে। এ জন্য জীবনযাত্রায় আনতে হবে পরিবর্তন। সেই সাথে খাবারের প্রতিও সতর্ক হতে হবে।

খাবার থেকেই আসে পুষ্টি। তাই সঠিক পুষ্টি সঠিক সময়ে সঠিক মাত্রায় আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এ জন্য কোন খাবার কতটা খাওয়া উচিত সে সম্পর্কেও ধারণা থাকা উচিত। এর মধ্যে গরমে শরীরে দেখা যায় নানা সমস্যা। এ জন্য শরীরে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা শক্তিশালী করতে কী কী খেতে হবে চলুন জেনে নেওয়া যাক।

১. করোনা থেকে বাঁচতে ডায়েটে তাজা ফল, শাক ও সবজি রাখতেই হবে প্রতিদিন। এগুলো থেকে প্রোটিন, ভিটামিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, খনিজ পুষ্টি পাবেন।
২. ডাল, বিনস, বাদাম, বাজরা, ওটস, গম, ব্রাউন রাইস, আলু রাখুন খাবারের তালিকায়।
৩. অন্তত প্রতিদিন দুই কাপ ফল, আড়াই কাপ সবজি, ১৬০ গ্রাম মাংস খেতেই হবে। সপ্তাহে দুই দিন রেড মিট, আবার ২-৩ বার মুরগি খেতে পারেন। বিকেলে ক্ষুধা পেলে কাঁচা সবজি সেদ্ধ করে বা গোটা কোনো ফল খেতে পারেন। সবজি বেশি সময় নিয়ে রান্না করবেন না। লবণের ব্যবহার কমান।
৪. শরীরের আর্দ্রতার জন্যে পানি পানের দিকে নজর দেবেন। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও পানি দরকার। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন। ফল বা পানি আছে এমন সবজি থেকে পানির আর্দ্রতা পেতে পারেন। সোডা, কফি, কোল্ড ড্রিংক, সফট ড্রিংক খুব সীমিত পরিমাণে পান করুন।
৫. যেসব মাছে তেল আছে, মাখন, তেল, ক্রিম, চিজ ও ঘিয়ের জায়গায় যেসব খাবারে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে যেমন মাছ, বাদাম তেল, অ্যাভোকাডো, কর্ন অয়েল খাবার তালিকায় রাখুন। কম তেল আছে এমন মাছ খেলে ত্বকের গ্লো বাড়ে। সংরক্ষিত মাংস কিনবেন না।

………………………………………………………………………….
ডা. সুব্রত ঘোষ, স্বাস্থ্য ও জনসংখ্যা বিষয়ক সম্পাদক, সাতক্ষীরা জেলা আওয়ামী লীগ।

সংবাদটি শেয়ার করুন

এই বিভাগের আরও সংবাদ
© All rights reserved © 2021 satkhiratimes24.com
Theme Customized By BreakingNews